Materi Penyuluhan Senam Diabetes

MATERI PENYULUHAN

I.             MANFAAT SENAM DIABETES

1.      Menguatkan otot kaki terutama otot betis dan telapak kaki sehingga sewaktu jalan, kaki menjadi stabil.

2.      Melancarkan aliran darah sehingga nutrisi terhadap jaringan lebih lancar dan terhindar dari bengkak dan luka yang tidak sembuh-sembuh.

3.      Menambah toleransi jalan sehingga jarak yang ditempuh makin jauh

4.      Memelihara fungsi saraf sehingga koordinasi gerak akan lebih baik

5.      menambah kelenturan sendi dan terhindar dari sendi yang kaku

II.          CARA MELAKUKAN SENAM DIABETES

Posisi awal duduk tegak diatas bangku/kursi tanpa tersandar, telapak kaki pada lantai.

1.      Latihan 1

Gerakan jari kedua kaki melipat (fleksi) seperti gerakan mencakar ditahan 6 detik (enam hitungan). Kemudian jari diluruskan. Gerakan diulang 10 kali.

2.      Latihan 2 (10)

Gerakan jari kaki ke atas (ekstensi) diangkat dari lantai. Kaki dan tumit tetap dilantai, ditahan 6 detik. Kemudian jari diturunkan. Angkat tumit ditahan 6 detik. Kemudian turunkan.

3.      Latihan 3 (10 kali).

Gerakan mengangkat kedua telapak tangan dan jari kaki ke atas, tumit tetap dilantai, ditahan 6 detik. Kemudian diputar kearah samping, ditahan 6 detik, akhirnya telapak kaki diturunkan dan digerakan ke tengah.

4.      Latihan 4 (10 kali)

Angkat kedua tumit dari lantai, tahan 6 detik, putar tumit ke arah samping, kemudian diturunkan dan kembali pada posisi awal.

5.      Latihan 5 (10 kali)

Angkat lutut pada posisi melipat (fleksi) kemudian lutut diluruskan dan ditahan 6 detik. Selama posisi jari kaki digerakan ke depan (ekstensi) ditahan 6 detik, akhirnya lutut dikembalikan pada posisi semula. Lakukan secara bergantian.

6.      Latihan 6 (10 kali)

Lutut diluruskan dan telapak kaki masih pada lantai, kemudian diangkat sambil jari kaki diluruskan (ekstensi), ditahan 6 detik, kaki yang lurus diturunkan perlahan selama 6 detik. Lakukan secara bergantian.

7.      Latihan 7 (10 kali)

Latihan seperti latihan di atas tetapi dilakukan secara bersamaan

8.      Latihan 8 (10 kali)

Angkat kedua kaki pada posisi lutut lurus dan ditahan. Gerakan pergelangan kaki ke depan dan ke bawah selama 6 detik. Kembali ke posisi semula.

9.      Latihan 9 (masing-masing 10 kali)

Luruskan salah satu kaki, dingkat dan ditahan. Putar telapak kaki pada pergelangan.

10.  Latihan 10 (satu kali)

Pada posisi duduk telapak kaki diletakan di atas selembar kertas koran. Kemudian dengan gerakan teapak kaki, kertas koran dilipat sedemikian rupa sehingga membentuk bulatan bola, kemudian dirobek-robek dengan kekuatan jari kaki. Kemudian sobekan tersebut dikumpulkan dan ditaruh di selembar kertas yang lain yang masih ututh.