Teknik Relaksasi

TEHNIK RELAXACISE

CARA UNTUK  MENGURANGI ATAU MENGHILANGKAN STRESS

P E M A N A S A N

1.   Berdiri tegak, buka kedua kaki selebar bahu, jalin jemari kedua tangan anda, lalu tarik keatas kepala regangkan tangan anda tahan selama 5 hitungan. Lepaskan jaliana tangan anda diatas kepala, lalu turunkan perlahan kesamping tubuh, lakukan sebanyak 3 kali.

Þ     BERMANFAAT UNTUK MELEPASKAN KETEGANGAN DI PUNDAK (BAHU) DAN MELANCARKAN PEREDARAN DARAH.

2.   Kaki anda masih dalam posisi yang sama, tempatkan tangan anda diatas paha, bengkokan lutut secara perlahan, kencangkan pantat, dan kempiskan perut, tahan selama 5 hitungan. Rileks, berdiri tegak lagi, dan ulangi gerakan sebanyak 3 kali.

Þ     BERMANFAAT UNTUK MENGENCANGKAN PAHA, PANTAT, PUNGGUNG BAGIAN BAWAH, PANGGUL DAN BAHU.

3    Jalin jemari kedua tangan anda di Belakang tubuh, busungkan dada anda secara perlahan, dorong pundak kebelakang tahan selama 2 hitungan. Rileks lakukan sebanyak 3 kali.

Þ     BERMANFAAT UNTUK MEMULIHKAN KEKAKUAN BAGIAN ATAS PUNGGUNG DAN LEHER.

LATIHAN INTI

         

1       MENGHIRUP NAPAS

Berdiri tegak buka kedua kaki selebar bahu, hirup napas dalam 5 hitungan, pada saat bersamaan angkat kedua lengan keatas kepala dan rapatkan kedua telapak tangan. Tahan, kemudian turunkan kembali kedua lengan kesamping tubuh sambil membuang napas dalam 5 hitungan. Latihan ini membantu menghilangkan  strees

2.  MEREGANGKAN LENGAN

Berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu, tarik kedua lengan kebelakang dengan telapak tangan menghadap kebawah. Regangkan lengan dan busungkan dada, tahan selama tiga hitungan kemudian bawa tangan kesamping tubuh. Rileks ulangi sebanyak 3 kali.

3.   MENEKUK PINGGANG

Kaki anda masih ada dalam posisi yang sama, tekuk lutut anda sedikit, kencangkan pantat, tarik perut kedalam turunkan lengan .kanan kearah kaki kanan sementara lengan kiri ditarik keatas sambil diregangkan pandangan mata kearah tangan yang ditarik keatas tahan selama 4 hitungan, rileks dan ulangi dengan sisi lainnya lakukan selama 3 kali

4.      MEREGANGKAN KAKI

      a.       Buka kedua kaki selebar dan senyaman yang bisa anda lakukan. Jalin jemari kebelakang punggung biarkan lutut anda rileks lalu tekuk badan dengan membawa dada ke depan tarik bahu anda dan pandanglah langit-langit tahan selama 5 hitungan lakukan selama 3 kali. Unutk menghilangkan kekakuan dan menguatkan punggung bawah paha dan bagian belakang kaki.

      b.       Buka kedua kaki selebar dan senyaman yang bisa anda lakukan taruh kedua dikedua paha tekuk kai kiri badan condong ke kiri sementara kaki kanan tetap lurus tahan selama lima hitungan lakukan sebanyak 3 kali. Untuk mengencangkan paha bagian dalam dan kaki melepas ketegangan bagian bawah dan pinggul.

5.      MENGANGKAT KAKI

Berbaring dilantai letakkan kedua tangan disamping tubuh tarik perut kedalam tekuk kaki kanan telapak kaki menapak pada lantai sementara kaki kiri ditarik keatas tahan selama 5 hitungan lakukan gerakan yang sama dengan bergantian kaki untuk mengencangkan paha melepaskan kekakuan dan mengencangkan otot-otot perut

6.    SIT UP SETENGAH

Berbaring dilantai tekuk kedua lutut dengan telapak kaki menapak dilantai kedua lengan disamping badan ltarik perut kedalam angkat kepala dan melihat kearah lutut kedua lengan anda ikut terangkat tahan selama 5 hitungan. Untuk menguatkan dan mengencangkan perut, punggung, dada, pantat dan pinggang jika ada masalah dengan leher jangan dilakukan

7.      MEMUTAR KAKI

Berbaring dilantai kedua kaki ditekuk dan dibuka lebar jalin jemari anda dibawah kepala putar perlahan kedua lutut kearah kanan lalu jatuhkan perlahan kelantai tahan selam 5 hitungan lakukan selama 3 kali untuk meregangkan semua bagian punggung, bahu, kaki, pinggang, lengan bagian bawah menghilangkan nyeri dan kekakuan

8.      MENGANGKAT KAKI, MENEKUK LUTUT

Berbaring telungkup kedua lengan disamping tubuh dan siku ditekuk telapaknya menapak dilantai tekuk lutut kanan dan tekan pantat tahan .selam 3 hitungan ulangi sebanyak 3 kali untuk mengencangkan bagian pantat, paha, perut dan punggung

(Sumber : Nirmala 2002)