LEAFLET SENAM ASMA

SENAM ASMA

1.      Manfaat Olah Raga dan Senam Asthma Pada Penderita

a.      Mengurangi sesak

b.      Mengurangi kecelakaan

c.      Kebugaran menjadi lebih baik

d.      Meningkatkan perasaan yang lebih nyaman

e.      Mengurangi serangan asthma

f.       Meningkatkan keinginan untuk beraktivitas

2.   Latihan Penenangan Saat Serangan

a.      Tetap tenang dan tidak panik sehingga pernafasan menjadi teratur gerakannya menjadi terkontrol, energi yang dikeluarkan menjadi lebih sedikit

b.      Menggunakan pernafasan bibir dan perut supaya udara pernafasan yang dihisap lebih terkontrol

3.   Latihan Penenangan

a.      Posisi duduk tangan kanan diletakkan di dada, tangan kiri diletakkan di perut

☻   Tarik napas melalui hidung, dorong perut hingga cembung

☻   Keluarkan napas melalui mulut, bibir dikatupkan sehingga ceper, perut akan bergerak sehingga cekung dan tangan kiri akan bergerak keluar

b.      Posisi duduk dan badan agak condong kedepan

☻   Posisi duduk rileks

☻   Kedua tangan bertumpu pada paha

c.      Posisi duduk atau berdiri kedua tangan di samping

☻   Patahkan kepala ke kiri dan ke kanan

☻   Patahkan ke atas dan ke bawah

☻   Patahkan ke depan dan ke belakang

d.      Posisi duduk atau berdiri

☻   Angkat kedua bahu dan turunkan, lakukan berulang-ulang

4.   Latihan Pernafasan Perut

a.   Tidur terlentang, kaki ditekuk, tarik nafas dengan dada sehingga perut cekung

b.   Tidur terlentang, kedua tangan di belakang kepala, kaki ditarik lalu ditekuk, angkat kepala perlahan-lahan

c.   Posisi duduk kedua tangan di samping lalu angkat kedua tangan ke samping dan ke bawah secara bergantian

5.   Latihan Batuk Efektif Posisi Duduk

a.      Tarik napas dalam dari hidung, buang secara relaks sebanyak tiga kali, waktu menarik nafas yang ketiga tahan beberapa detik kemudian batukan secara kuat hingga dahak keluar

b.      Berikan air hangat untuk diminum klien