MATERI LEAFLET SENAM NIFAS

SENAM NIFAS 

1.    Pengertian

·   Nifas adalah masa sesudah melahirkan sampai usia 6 minggu

Perawatan :

-   Senam nifas

-   Membersihkan jalan lahir

-   Perawatan payudara

·   Senam nifas adalah senam yang dilakukan pada ibu setelah melahirkan dari hari ke-1 s.d hari ke 9 dengan gerakan yang berbeda

2.    Tujuan Senam Nifas

a.Melancarkan peredaran darah

b.    Memperbaiki sikap tubuh

c.    Memperbaiki kekuatan otot panggul

d.    Memperbaiki kelenturan otot perut

e.    Memperbaiki kelenturan otot kaki

3.    Teknik Pelaksanaan

a.    Untuk Hari Pertama

·   Sikap

Tidur terlentang, kedua lengan di bawah kepala dan kedua kaki diluruskan

·   Latihan kedua kaki sehingga pinggul dan lutut mendekati badan semaksimal mungkin. Lalu luruskan dan nagkat kaki kiri dan kanan vertikal dan perlahan-lahan turunkan kembali ke lantai

2. Untuk hari kedua

·   Sikap

Tidur terlentang dengan kaki terangkat, dengan jalan meletakkan batal di bawah betis, badan gerak melengkung dengan letak kaki bawah di atas

·   Latihan

Lakukan gerakan pada jari-jari seperti mencakar dan meregangkan. Lakukan ini selama ½ menit

3. Untuk hari ke Tiga

·   Sikap

Seperti pada latihan 2

·   Latihan

Gerakan ujung kaku secara teratrur seperti lingkaran dari luar ke dalam dan dari dalam ke luar. Lakukan gerakan ini selama ½ menit

4. Untuk hari ke empat

·   Sikap

Seperti pada latiohan 2

·   Latihan

Lakukan gerakan pada telapak kaki kiri dan kanan, ke atas dan ke bawah seperti gerakan menggergaji (lakukan selama ½ menit)

5. Untuk hari ke lima

·   Sikap

Tidur terlentang kedua tangan bebas bergerak

·   Latihan

Lakukan gerakan dimana lutut mendekati badan, bergantian kaki kiri dan kanan. Sedangkan tangan memegang ujung kaki dan urutlah mulai ujung kaki sampai batas betis, lutut dan paha. Lakukan gerakan ini 8-10 kali setiap hari

6. Untuk hari ke enam

·   Sikap

Bebaring terlentang, kaki terangkat ke atas. Kedua tangan di bawah kepala

·   Latihan

Jepitlah bantak diantara kedua kaki dan tekanlah sekuat-kuatnya. Pada waktu bersamaan. Angkatlah pantat dari kasur dengan melengkungkan badan. Lakukan sebanyak 4-6 kali selama ½ menit

7. Untuk hari ke tujuh

·   Sikap

Tidur terlentang, kaki terangkat ke atas, kedua lengan di samping badan

·   Latihan

·   Kaki kanan disilngkan di atas kaki kiri dan kanan yang kuat. Pada saat yang sama tegangkan kaki dan kendorkan lagi perlahan-lahan dalam gerakan selama 4 detik. Lakukan ini 4-6 kali selama ½ menit

8. Untuk hari ke delapan

·   Sikap

Berdiri lurus di atas lantai

·   Latihan

Berjalanlah dengan ujung kaki, dan kemudian dengan tumit. Setiap gerakan selama ½ menit

9. Untuk hari ke sembilan

·   Latihan

Angkat kepala dan  lingkaran kedua tangan pada belakang leher, tarik nafas perlahan-lahan yang dalam hingga paru-peru penuh, lalu hembuskan nafas perlahan-lahan. Latihan ini diulangi beberapa kali dalam ½-1 menit

“Selamat Berlatih”