PESAN SEGERA

Dengan 50rb dapatkan : 1 ASKEP atau, 2 SAP+2Leaflet, atau 2 Artikel, atau 3 Askep Persentation dan Terima Pesanan

Wednesday, December 6, 2017

MATERI LEAFLET SENAM NIFAS

Kapevi Hatake | 5:40 AM |

SENAM NIFAS 


1.    Pengertian
·   Nifas adalah masa sesudah melahirkan sampai usia 6 minggu
Perawatan :
-   Senam nifas
-   Membersihkan jalan lahir
-   Perawatan payudara
·   Senam nifas adalah senam yang dilakukan pada ibu setelah melahirkan dari hari ke-1 s.d hari ke 9 dengan gerakan yang berbeda

2.    Tujuan Senam Nifas
a.Melancarkan peredaran darah
b.    Memperbaiki sikap tubuh
c.    Memperbaiki kekuatan otot panggul
d.    Memperbaiki kelenturan otot perut
e.    Memperbaiki kelenturan otot kaki

3.    Teknik Pelaksanaan
a.    Untuk Hari Pertama
·   Sikap
Tidur terlentang, kedua lengan di bawah kepala dan kedua kaki diluruskan
·   Latihan kedua kaki sehingga pinggul dan lutut mendekati badan semaksimal mungkin. Lalu luruskan dan nagkat kaki kiri dan kanan vertikal dan perlahan-lahan turunkan kembali ke lantai
  1. Untuk hari kedua
·   Sikap
Tidur terlentang dengan kaki terangkat, dengan jalan meletakkan batal di bawah betis, badan gerak melengkung dengan letak kaki bawah di atas
·   Latihan
Lakukan gerakan pada jari-jari seperti mencakar dan meregangkan. Lakukan ini selama ½ menit
  1. Untuk hari ke Tiga
·   Sikap
Seperti pada latihan 2
·   Latihan
Gerakan ujung kaku secara teratrur seperti lingkaran dari luar ke dalam dan dari dalam ke luar. Lakukan gerakan ini selama ½ menit
  1. Untuk hari ke empat
·   Sikap
Seperti pada latiohan 2
·   Latihan
Lakukan gerakan pada telapak kaki kiri dan kanan, ke atas dan ke bawah seperti gerakan menggergaji (lakukan selama ½ menit)
  1. Untuk hari ke lima
·   Sikap
Tidur terlentang kedua tangan bebas bergerak
·   Latihan
Lakukan gerakan dimana lutut mendekati badan, bergantian kaki kiri dan kanan. Sedangkan tangan memegang ujung kaki dan urutlah mulai ujung kaki sampai batas betis, lutut dan paha. Lakukan gerakan ini 8-10 kali setiap hari
  1. Untuk hari ke enam
·   Sikap
Bebaring terlentang, kaki terangkat ke atas. Kedua tangan di bawah kepala
·   Latihan
Jepitlah bantak diantara kedua kaki dan tekanlah sekuat-kuatnya. Pada waktu bersamaan. Angkatlah pantat dari kasur dengan melengkungkan badan. Lakukan sebanyak 4-6 kali selama ½ menit
  1. Untuk hari ke tujuh
·   Sikap
Tidur terlentang, kaki terangkat ke atas, kedua lengan di samping badan
·   Latihan
·   Kaki kanan disilngkan di atas kaki kiri dan kanan yang kuat. Pada saat yang sama tegangkan kaki dan kendorkan lagi perlahan-lahan dalam gerakan selama 4 detik. Lakukan ini 4-6 kali selama ½ menit
  1. Untuk hari ke delapan
·   Sikap
Berdiri lurus di atas lantai
·   Latihan
Berjalanlah dengan ujung kaki, dan kemudian dengan tumit. Setiap gerakan selama ½ menit
  1. Untuk hari ke sembilan
·   Latihan
Angkat kepala dan  lingkaran kedua tangan pada belakang leher, tarik nafas perlahan-lahan yang dalam hingga paru-peru penuh, lalu hembuskan nafas perlahan-lahan. Latihan ini diulangi beberapa kali dalam ½-1 menit


“Selamat Berlatih”

No comments:

Post a Comment

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More

Search